喝咖啡高強效!早上10點半最醒腦


文章來源 : 良醫健康網, 備份一下。

你也是愛好咖啡一族嗎?咖啡是振奮精神的好幫手,但是美國的神經學家指出,要使咖啡因效果發揮最大,其實在早晨9點半到11點半之間喝,才是最醒腦的!除此時間之外,盡量不要飲用咖啡,以免造成身體需要更多咖啡因來刺激神經系統,才能達到提神效用。

皮質醇濃度高峰期 早上8至9點

根據英國《電訊報》報導指出,人剛起床時,大約在早上8~9點之際,是體內的「皮質醇」(Cortisol)濃度自然上升的階段,皮質醇是由腎上腺分泌的一種荷爾蒙,可以幫助身體調節生理時鐘並提高警覺力,不過大概在我們起床1~2小時後就會漸漸下降,此時人就會開始出現疲倦、愛睏的狀況。

咖啡中的咖啡因可以幫助刺激神經中樞,改善身體精神不濟的狀態,幫助提神。而在早上9點半~11點半之間,是人體皮質醇下降、容易感到疲倦的階段,因此可以在10點半左右喝杯咖啡,就能幫助維持腦袋清醒,不會昏昏欲睡。

美國馬里蘭州的神經學家史蒂芬米勒(Steven Miller)指出,當人體皮質醇濃度還在上升時,如在此時喝咖啡會使身體對咖啡因的刺激感受較不明顯,造成許多人會發現早上喝咖啡越來越沒效,反而因此加重咖啡濃度、越喝越濃。史蒂芬表示,其實只要將喝咖啡的時間點稍微往後延一點,就可以讓咖啡達到事半功倍的效果。

咖啡因刺激提神 依個人體質適量飲用

過去曾有一項排行指出,科學家是喝咖啡喝最兇的職業,再來是行銷、公關,以及編輯、作家;顯示咖啡對於各行各業的人來說,都是不可或缺的飲料。

此外,米勒也指出,除了早上8~9點是皮質醇巔峰期間,在中午到1點之間、下午5點半到6點半之間也是皮質醇濃度上升的時間;因此在這些時段盡量不要飲用咖啡,以免造成身體以後需要更多咖啡因來刺激神經系統,才能達到提神效用。

不過喝咖啡也要依個人體質適量即可,根據歐盟食品科學專家委員會評估,咖啡因每日攝取量建議在300毫克以下,對健康不致造成影響,但若過量攝取,恐會導致骨質疏鬆、心悸、失眠等風險,至於有心血管疾病、心律不整、腸胃病、長期失眠的患者與孕婦及孩童,更應該避免飲用。

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2 則回應給 喝咖啡高強效!早上10點半最醒腦

  1. megumi 說:

    還好我現在已經又可以喝嘎逼了… 順便也可以備份一下!呵

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